Jak Przestać Chrapać: 15 Najlepszych Rekomendacji
- Chrapanie powodów
- 1) otyłość.
- 2) Choroby nosopharynx.
- 3) astma.
- 4) Menopauza.
- 5) starzenie się.
- 6) Alkohol, palenie, leki.
- Skuteczne metody radzenia sobie z chrapaniem
- 1) Śpij po twojej stronie.
- 2) Normalizacja wagi.
- 3) Ograniczenie produktów mlecznych przed snem.
- 4) Unikanie alkoholu.
- 5) Witamina C.
- 6) Olej mięty i Hydastis.
- 7) Grecki kozieradki.
- 8) Eukaliptus.
- 9) Utrzymywacz ortodontyczny.
- 10) Urządzenia wewnątrzustne.
- 11) Implanty palatynowe.
- 12) Terapia CPAP.
- 13) Chirurgia plastyczna podniebienia
- 14) Wilgotne powietrze.
- 15) Ćwiczenia na miękkie podniebienie.
- Podsumowując: Jak przestać chrapać
Chrapanie jest naturalnym zjawiskiem wyzwalanym przez relaksację miękkiego podniebienia i Uvula podczas snu. Wolny ruch powietrza przez nos i gardło jest zakłócone, miękkie tkanki wibrują, charakterystyczny dźwięk o niskiej częstotliwości, występuje grzechotanie.
Chrapanie może towarzyszyć bezdech, prowokuje bezsenność, depresja, rozwój problemów hormonalnych, choroby serca, nadciśnienie, cukrzycę. Proces jest również destrukcyjny dla mózgu - z przewlekłymi chrapanymi, destrukcyjne zmiany występują w komórkach narządów, zdolności umysłowe pogarszają się. Głośne dźwięki irytują również tych, którzy muszą dzielić się sypialnią z chrapiącą.
Jeśli ten problem wpłynął na ciebie i szukasz odpowiedzi na pytanie - jak przestać chrapać, ten artykuł pomoże. Przeczytaj i zapamiętaj!
Aby dokładnie poznać, jak powstrzymać chrapanie, konieczne jest określenie przyczyny jego wystąpienia.
Jeśli ten problem wpłynął na ciebie i szukasz odpowiedzi na pytanie - jak przestać chrapać, ten artykuł pomoże. Przeczytaj i zapamiętaj!
Chrapanie powodów
1) otyłość.
Przewlekłe przejadanie się i brak ruchu prowadzi do akumulacji tkanki tłuszczowej (i także w obszarze gardła). Drogi są zwężone, co zakłóca normalny ruch powietrza w orofarynx. Ten powód chrapania jest bardziej powszechny u mężczyzn, ponieważ gdy mężczyźni przynosi wagę, tłuszcz jest często skoncentrowany na szyi.
Kiedy osoba zasypiała na plecach, podwyższa ciśnienie tkanki tłuszczowej na drogach oddechowych wzrasta, blokując przejście powietrza. Walcowanie na bok pomaga tymczasowo wyeliminować chrapanie. Radykalnie rozwiązać problem, konieczne jest normalizacja wagi, zwiększa poziom aktywności fizycznej.
2) Choroby nosopharynx.
Deptyczny nos utrudnia powietrze do wejścia do Nasopharynx i Orofarynx, próżnię powstaje w gardle, co prowadzi do chrapania. Konieczne jest dbanie o czystość zatokami paranasadami, w celu leczenia chorób zapalnych.
3) astma.
Wiele astmatyków cierpi na bezdech, przerywaną hipoksję.
4) Menopauza.
W tym okresie mięśnie, z reguły tracą swój ton, a pojawia się nadmiar masy. W wieku 70 lat wzrasta liczba chrapania kobiet.
5) starzenie się.
Wraz z wiekiem, brzmienie mięśni pogorszy, dotyczy to również krtani. W przypadku braku aktywności fizycznej prawdopodobieństwo, że sen będzie towarzyszy chrapanie wzrasta.
Zdrowy styl życia i specjalne ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni farynx mogą pomóc walczyć na tym etapie.
6) Alkohol, palenie, leki.
Niektóre leki (uspokajające, diazepam), jak alkohol, relaks mięśni krtani. Palenie powoduje problemy z oddychaniem.
Skuteczne metody radzenia sobie z chrapaniem
1) Śpij po twojej stronie.
Jeśli chrapanie nie jest spowodowane problemem zdrowotnym, ale jest wywołany nawykiem spania na plecach, zmiana pozycji spania pomoże.
Poduszki pomogą utrzymać ciało w pozycji leżącego na swojej stronie, wrażliwym partnerze, który, słyszący Roulade, będzie w stanie poprawić pozycję do spania.
Możesz użyć piłki tenisowej do sterowania, dołączając go do pleców (na przykład szycie kieszeni na koszulce lub piżamie w łaskach). Jeśli spróbujesz kłamać na plecach, piłka stworzy zauważalny dyskomfort i sprawi, że przetoczysz się na boku.
2) Normalizacja wagi.
Bycie nadwagą jest potencjalnym zagrożeniem dla rozwoju bezdechu i chrapania. W procesie utraty wagi obwód szyi zmniejsza się również, ciśnienie na gardle podczas snu zmniejsza się.
3) Ograniczenie produktów mlecznych przed snem.
Mleko i inne produkty mleczne zwiększają ilość śluzu. Produkt wydzielania może zablokować drogi oddechowe.
Szalenia jest również warta unikania - gdy żołądek jest pełny, naciska na membranie, zakłócając rytm oddychania.
4) Unikanie alkoholu.
Te napoje rozluźniają mięśnie w gardle i języku. Picie alkoholu przed snem jest prawie w 100% gwarantowane, aby spowodować chrapanie.
5) Witamina C.
Z zapaleniem zatokami paranasadami przejażdżka powietrza jest zakłócona, osoba jest zmuszona do spania z otwartymi ustami. W tym przypadku, Uvula wibruje z ruchu przepływu powietrza, pojawia się chrapanie.
Żywność bogata w witaminę C uzdrawiają układ odpornościowy i pomaga zwalczać zapalenie. Menu powinno obejmować: papryki, owoce cytrusowe, brokuły i inne rodzaje kapusty, biodra róż, dzikie czosnek, rokitnika, koper.
6) Olej mięty i Hydastis.
Jeśli chrapanie jest spowodowane przeciążeniem nosa, żółty olej korzeniowy lub olej z mięty pieprzowej może pomóc w łatwościach oddychania. Przygotowania wykonane z tych roślin (w postaci kapsułek, nalewki) pomogą zmiękczyć i usunąć zgromadzone śluz, herbata ziołowa jest również przydatna.
7) Grecki kozieradki.
Niestrawność może również powodować chrapanie. Normalizuje trawienie, pomaga w Dyspepsia Shambhala (Fenureg). Mennica łagodzi także objawy dyspepsji i refluksu.
8) Eukaliptus.
Olej roślinny pomaga w leczeniu przeziębienia i jest skuteczny jako środek do bezsenności. Możesz oczyścić zatoki, umieszczając kilka kropli oleju w inhalator parowy. Drugą opcją jest po prostu oddychanie w parach nad miską gorącej wody (z 5 kroplami dodanej pieprzu i oleju eukaliptusa). Lepiej jest przeprowadzić procedurę przed snem, pomaga oczyścić jamę nosową, zmniejsza stan zapalny zatok.
9) Utrzymywacz ortodontyczny.
Urządzenie jest zwykle zalecane przez dentysty. Utwarcznik nie tylko koryguje kształt zębów, ale także pomaga zapobiegać chrapaniu i bezdechu (zapobieganie zatonięciu dolnej szczęki, języka, zablokowania przestrzeni orofaryngnoicznej).
Przesunięcie przedziału żuchwy zwykle kosztuje na początku tysiąca dolarów, ponieważ osobista forma musi być przyjmowana na swojej szczęce i zęby przez dentystę, a urządzenie zostanie utworzone tylko w tworzywa sztucznym tylko dla Ciebie, aby rozwiązać bezpośrednio problem bezdechu snu blisko żadnych drugich efektów.
Niektóre formalne tanie można kupić w aptece, przechowywać lub online, jednak nie będą trwać długo i mogą mieć niekorzystny wpływ na szczękę, ponieważ nie są one dostosowane do Twoich specyfiki osobistych.
10) Urządzenia wewnątrzustne.
Na zewnątrz urządzenie wygląda jak sutek: jest wykonany z tworzywa sztucznego i kończy w płatku w kształcie kubka. Znalezienie takiego urządzenia w jamie ustnej powoduje, że mięśnie języka i farynx do refleksyjnej kontraktu. Chociaż spanie na plecach może zanegować efekt jego użycia. Indywidualne przedmioty wykonane z materiałów wrażliwych na ciepło, które obsługują dolną szczękę są bardziej skuteczne.
11) Implanty palatynowe.
Zwalniają nękliwość miękkiego podniebienia, zapobiegają wibracjom tkanki. Operacja jest wykonywana w klinice ambulatoryjnej w znieczuleniu miejscowym i trwa nie więcej niż pół godziny. Skuteczność procedury wynosi około 80%.
Wśród przeciwwskazań: otyłość, problemy z oddychaniem nosowym, przerostem migdałków, anomalie dentoalveolowe.
12) Terapia CPAP.
Terapia CPAP jest używana do ciężkich zaburzeń snu, do leczenia bezdechu. Urządzenie jest stałe za pomocą specjalnej maski. Sprężarka pod ciśnieniem zapewnia powietrze do dróg oddechowych, zapobiegając głowicy tlenu.
Metoda nie tylko eliminuje chrapanie, ale również poprawia jakość snu, łagodzi chroniczny zmęczenie, ciężkość w głowie, zamieszanie. Jest również stosowany w leczeniu depresji, cukrzycy, nadciśnienia tętniczego.
Przed użyciem urządzenia pacjent jest badany w warunkach laboratoryjnych (lub wykorzystywane są odczyty monitorowania kardio-dróg oddechowych).
13) Chirurgia plastyczna podniebienia
Za pomocą lasera (lub krioplikatora) wpływa na obszar podniebienia i Uvula: stosowane są zimne lub termiczne oparzenia, rozwija się zapalenie. Po uzdrowieniu tkanki podniebienie staje się gęstsze, wibracje zmniejsza się.
14) Wilgotne powietrze.
Ze względu na suche powietrze błona śluzowa nosa i gardła wysycha, oddychanie jest zakłócane, tkanki zaczynają wibrować. Używanie nawilżacza przynajmniej w nocy zapobiegnie chrapaniu i pomóc normalizować sen.
15) Ćwiczenia na miękkie podniebienie.
Szkolenia mięśni gardła, język, podniebienia zapobiega im nadmiernego relaksu podczas snu:
- Otwórz usta, rozciągnij język (naprawić przez 5 sekund), wykonaj do 30 powtórzeń dwa razy dziennie;
- ruchy kołowe szczęki z maksymalną możliwą amplitudę 10 razy w prawo i odwrotnie;
- nacisk na podniebienia z językiem (45-60 sekund, 3-5 podejść);
- Rozciągając język w górę iw dół, prawy i w lewo, poruszając się w okręgu, klikając, walcąc do rury, próbując dotrzeć do końcówki nosa.
Wzmacnia mięśnie krtani przez płukając dźwięk Grrr, picie w małych łykach, masaż podniebienia palcami z przodu do tyłu.
Przydatne jest napompowanie balonów. W tym przypadku napięcie nie należy odczuwać w policzkach, ale w krtani i podniebieniu.
Podsumowując: Jak przestać chrapać
Chrapanie nie może być ignorowane, nie tylko powoduje dyskomfort dla innych, ale także nie pozwala w pełni odpoczywać. Odwiedzając specjalistę, możliwe będzie określenie przyczyny chrapania i określenie terapii.
